Is e cuideaman iarann teinnteach a th’ ann an cuideaman Kettlebell le foirm ball air a ’bhonn agus làmh air a’ mhullach a lorgar ann an cha mhòr meud sam bith a tha thu ag iarraidh.Tha cumadh kettlebell a’ ceadachadh lioftaichean nas beothaile a bheir dùbhlan do ìre cridhe agus neart ann an dòigh eadar-dhealaichte seach mar a dh’ fhaodadh tu a bhith cleachdte ri trèanadh neart traidiseanta.Ma tha e ùr ann a bhith a’ cleachdadh kettlebell, tha beagan trèanaidh tòiseachaidh cudromach ann airson sàbhailteachd, ach faodaidh e a bhith na dheagh chur ris a’ phrògram agad agus na dhòigh air beagan measgachadh a chur ris a’ chleachdadh agad.
Bidh cuid a’ còrdadh ris a’ chnap-starra oir is e aon phìos uidheamachd a th’ ann a dh’ fhaodas dùbhlan a thoirt do ghrunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm.Is e an eadar-dhealachadh, an taca ri cuideaman an-asgaidh àbhaisteach, gu bheil an kettlebell a’ ceadachadh barrachd momentum, a dh’ fheumas barrachd seasmhachd bhon chridhe, gun urrainn dha atharrachaidhean a chuir ann am meadhan grabhataidh, agus gun obraich e gus an dà chuid seasmhachd agus cumhachd a thogail.Is e seasmhachd fèithe ar comas air giorrachadh leantainneach a dhèanamh airson ùine mhòr, agus is e cumhachd fèithe an comas againn giorrachadh a dhèanamh stèidhichte air aonad ùine, agus mar sin cho luath no cho spreadhaidh ‘s as urrainn dhut a bhith leis na giorrachaidhean agad.
Tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus measadh a dhèanamh air na leasachaidhean ann an seasmhachd fèithe agus cumhachd do dh’iomadh àireamh-sluaigh a’ cleachdadh clag na coire.Ach, tha fianais air a bhith ann gum faod kettlebells a bhith na dhòigh ruigsinneach agus ruigsinneach gu trèanadh neart (1).Mar phìos uidheamachd gu tric a’ ciallachadh airson neart, chunnaic trèanadh kettlebell cuideachd leasachaidhean ann an sgòran VO2 max, tomhas de ar fallaineachd cardiorespiratory agus ar comas air ocsaidean a chleachdadh gu h-èifeachdach (1).
Air sgàth an lùb ionnsachaidh cleachdaidh, agus cho cudromach sa tha sàbhailteachd, is dòcha nach e inneal tòiseachaidh a th’ anns an kettlebell.Le àireamhan air an deagh thrèanadh mar trèanadh lùth-chleasaichean kettlebell, thathas air sealltainn gu bheil e air a chleachdadh airson kettlebells ann an suidheachaidhean ath-ghnàthachaidh a bhith ag obair air gluasad, agus seasmhachd, còmhla ri suidheachadh lùth-chleasaichean seasmhachd, agus gluasadan spreadhaidh ann an lùth-chleasaichean cumhachd (2).Dhaibhsan againn nach eil nan lùth-chleasaichean, faodaidh kettlebells a bhith na dhòigh math air measgachadh fhaighinn anns an trèanadh neart againn.
Ma tha ùidh agad, agus deònach na ciad cheuman a ghabhail gus deagh mhodhan cruth agus gluasad ionnsachadh, faodaidh an kettlebell do chuideachadh le bhith a’ dèanamh trèanadh nas sìmplidhe, cuir cardio ris a’ phrògram neart agad, àrdaich do raon gluasad, cuidichidh tu le mì-chothromachadh fèithe, agus is dòcha gum faigh thu e. fealla-dhà.
Ùine puist: Dùbhlachd-03-2022